Pin-up və mənim idman yolum

Mən peşəkar idmançıyam və məşqlərimdə motivasiya, taktika və güc üzərində dayanıram. Sponsorluq və marka əməkdaşlığı mənə vizual identifikasiya ilə yanaşı maliyyə dəstəyi də verir. pin-up kimi brendlərlə işləmək mənə yarışlara fokuslanmaq üçün şərait yaradır.

Məşq proqramım və idman terminologiyası

Mənim həftəlik məşq planımda kardio seanslar, plyometrik atlamalar, anaerob interval məşqləri və maksimum güc üçün ağırlıq çalışmaları var. Hər məşq seansı üçün məqsədim VO2 max səviyyəmi artırmaq, əzələ gücümü və əzələ dözümlülüyümü inkişaf etdirməkdir.

Taktika və mental hazırlıq

Rəqabət gününə qədər taktiki sessiyalar, video təhlil və sparrinqlər keçirirəm. Mənim üçün fizioloji hazırlıqla bərabər psixoloji reaksiya və fokus da vacibdir — yarış stressinə qarşı yoqa, nəfəs texnikaları və vizuallaşdırma istifadə edirəm.

Bərpa və qidalanma

Bərpa dövründə aktiv bərpa, dinamik dartılma və proteinlə zəngin bərpa yeməkləri mənim prioritetimdir. Rejimimdə kompleks karbohidratlar, omeqa-3 yağ turşuları və elektrolit balansı vacibdir. Hər gün kifayət qədər su və yuxu (sleep hygiene) performans üçün əsasdır.

Məşq bölünməsi (nümunə)

• 1-ci gün: Anaerob interval + core stabilizasiya
• 2-ci gün: Ağırlıq məşqi (hipertrofiya fokuslu)
• 3-cü gün: Aktiv bərpa və fleksibilik
• 4-cü gün: Plyometrik və sürət işi
• 5-ci gün: Uzun müddətli kardio və taktika

Rəqabətə hazırlıq və performans ölçümü

Mən performansı GPS izləmə, ürək ritmi monitorları və laktat testləri ilə qiymətləndirirəm. Hər məşq sonrası recovery index və subyektiv RPE (rate of perceived exertion) qeyd olunur.

Etika və brend münasibətləri

Peşəkar idmançı kimi mən brendlərlə əməkdaşlığı etik qaydalar çərçivəsində aparıram. Sponsorlarla işləyərkən idman etikası, antidoping qaydaları və idman qurumlarının tələblərinə riayət edirəm. Əlavə məlumat üçün rəsmi qaynaqlara müraciət edə bilərsiniz: Gənclər və İdman Nazirliyi.